Los neurólogos estiman que más de dos tercios de las personas que padecen problemas de sueño no buscan ayuda profesional, por lo que carecen de diagnóstico, y al menos el 5 % se automedica diariamente
El Día Mundial del Sueño tiene lugar cada tercer viernes de marzo, organizado por la World Sleep Society (WSS). En esta edición su lema es “Duerme bien, envejece sano”.
Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) aseguran que no dormir lo necesario ya es una epidemia mundial, y que cada vez es mayor el reconocimiento del sueño en la salud pública.
Las necesidades varían a lo largo de la vida:
- En el caso de los recién nacidos el tiempo de sueño es de catorce a 17 horas o más.
- Los niños y adolescentes, nueve o 10 horas.
- Los adultos, siete u ocho horas.
- Los mayores de 65 suelen dormir menos de siete.
Por lo que, el Día Mundial del Sueño es un evento anual en el que se llama a la acción temas importantes relacionados con el sueño mediante esfuerzos de colaboración energizados por profesionales del sueño en todo el mundo.
Tiene por objetivo dar a conocer las muchas cargas de los problemas del sueño y muestra públicamente los esfuerzos que se están realizando para la prevención y el tratamiento de los trastornos.
En este contexto, para la edición 2019 se incorporará el eslogan “Sueño saludable, envejecimiento saludable”, destinado a enfatizar la importancia del sueño en la salud general a cualquier edad.
Así, este enfoque es intencionalmente amplio en sentido, y abarca el mensaje de que la calidad de vida puede mejorarse con un sueño saludable. Por el contrario, cuando el sueño falla, la salud disminuye, disminuyendo la calidad de vida.
Por que dormir bien es una función atesorada y uno de los pilares fundamentales de la salud. World Sleep Society ha recopilado diez consejos para un sueño más saludable.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño y lograr que sea reparador?
- Establezca un horario regular para acostarse y para despertarse.
- Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
- Evite el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
- Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un aperitivo ligero antes de acostarse es aceptable.
- Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
- Use ropa de cama cómoda y acogedora.
- Encuentre un ajuste cómodo de la temperatura para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
- Bloquee todos los ruidos molestos y elimine la mayor cantidad de luz posible.
- Reserve su cama para dormir y para el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación en general.
Principales trastornos del sueño
- Insomnio, el trastorno más frecuente (20 % – 30 %).
- Síndrome de las piernas inquietas (5 %).
- Síndrome de apneas – hipopneas del sueño ( 4 % – 5 %).
- Narcolepsia.
- Hipersomnia idiopática.
- Trastorno de conducta durante el sueño REM.
- Parasomnias.
- Trastornos del ritmo circadiano.
Los neurólogos estiman que más de dos tercios de las personas que padecen problemas de sueño no buscan ayuda profesional, por lo que carecen de diagnóstico, y al menos el 5 % se automedica diariamente. Por lo que, a la mayor sospecha de que se pade de un problema de sueño, hay que acudir a buscar ayuda especializada.
