Inicio Actividad Física Previene las várices con ejercicios que activan la circulación sanguínea

Previene las várices con ejercicios que activan la circulación sanguínea

Si no no le gusta la apariencia de sus piernas o desea evitar complicaciones como úlceras, su médico puede recomendar procedimientos para extirparlas.

Las varices son venas hinchadas que resaltan por debajo de la piel, aunque se presentan con frecuencia en las piernas, también pueden formarse en otras partes del cuerpo.

Aparecen debido a la debilitación de las válvulas encargadas de mantener el flujo sanguíneo en dirección hacia el corazón. Con ésta falla, la sangre puede estancarse, provocando que las venas se hinchen.

Entre los factores de mayor riesgo para padecerla se encuentran ser mujer, padecer obesidad, antecedente genético o bien, no ejercitarse. En caso de ya tenerlas, podría evitar que empeoren se recomienda perder peso, elevar las piernas al descansar, no cruzarlas al sentarse y realizar actividad física como la presentada a continuación:

Estiramiento:

Acuéstate sobre el suelo, cobija o alfombra. Mantén las piernas estiradas y sepáralas alternadamente. Repite 10 y 15 veces.

Pedaleo:

Sobre el suelo, levanta las piernas e imagina que pedaleas una bicicleta en forma enérgica. Repite el ejercicio entre 15 y 20 veces.

Giros:

En la misma posición mantén las piernas estiradas y levanta una de ellas como si formaras una “L”. Con la pierna que está estirada realiza giros. Realiza entre 15 y 20 giros y repite el ejercicio con la otra pierna.

Flexión:

Con las piernas estiradas, flexiona y extiende los dedos de los pies alternadamente y repite el ejercicio 20 veces. 

Movimiento de pies:

Siéntate sobre una silla, sin levantar los talones, separa y junta las puntas de los pies. Repite 20 veces.

Alternadamente levanta la punta del pie mientras levantas el talón del otro pie. Repite 20 veces. 

De pie, párate de puntillas en el mismo sitio. Repite de 15 a 20 veces.

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