No dormir bien durante la pandemia es peligroso

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No dormir bien durante la pandemia es peligroso
No dormir bien durante la pandemia es peligroso

Debido a todo lo que está pasando por el Covid-19, la gente está llegando a soñar con pesadillas o con una sensación de sueño no agradable

Debido al confinamiento que se está viviendo en México para evitar más contagios de Covid-19, las personas cambiaron su rutina. Muchas tuvieron la oportunidad de dejar de ir a trabajar y mejor hacerlo desde sus hogares, lo que alteró su reloj biológico.

El cambio de actividades laborales y sociales afectó el ciclo de sueño vigilia de la gente, por lo que puede estar un poco más cansada de lo habitual y levantarse con cierta sensación de un sueño no reparador, debido, también, a que existe incertidumbre y preocupación por la contingencia.

“Recordemos que durante el sueño se llevan a cabo funciones importantes, como la consolidación de la memoria, la reparación del cuerpo y algunas funciones metabólicas; al no tener un sueño reparador, se generan consecuencias en la actividad diurna, como sentirse cansado, con problemas de memoria o sentir que no descansé a pesar del tiempo que estuve dormido; a la larga, puede provocar algunos síntomas de estrés y ansiedad”, explica la doctora Selenne Verde Tinoco, promotora de la salud laboral e investigadora de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Además, durante la noche algunas funciones del sistema inmunológico se reparan, como la restauración, por lo que al no dormir adecuadamente, una persona es más vulnerable a contraer una infección.

Debido a todo lo que está pasando por el Covid-19, la gente está llegando a soñar con pesadillas o con una sensación de sueño no agradable, lo que se debe a que no tiene contacto social con sus seres queridos ni realiza sus actividades cotidianas, como salir de casa.

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“Todo esto, lo que está provocando es que me lleve la presencia de emociones o sensaciones no agradables a mi sueño. Lo que pasa es que la gente presenta pesadillas en una etapa que no es la reparadora, si bien sabemos que en la noche transcurren diferentes etapas del dormir, cuando yo estoy teniendo pesadillas o una sensación de actividad onírica no agradable, estoy en un periodo de un sueño no reparador”, indica Verde Tinoco

En cambio, cuando la persona recuerda su sueño y su contenido es de actividad onírica agradable, es porque se tuvo durante el sueño MOR.

La doctora asegura que es muy importante que cuando se estén teniendo pesadillas, la gente se auxilie de la respiración y de la imaginación para que esta actividad onírica disminuya y no provoque síntomas de ansiedad.

“La alteración en el estado de ánimo puede ocasionar problemas de concentración, es decir, si yo tuve una noche de un sueño no reparador en donde mi actividad onírica no fue agradable y amanecí con algo de cefalea, durante el día me voy a sentir irritable y cansado”, comenta la especialista

Verde Tinoco indica que es muy importante soñar, porque es cuando se está llegando a la etapa de sueño MOR, de restauración del cuerpo; además, dice que es óptimo que la gente recuerde sus sueños.

“Cuando son agradables estamos llegando a la última etapa del sueño, cuando no lo son están sucediendo en una etapa de sueño ligero, en una transición, entonces, si la gente está teniendo una mala calidad de sueño, se debe a todo el bombardeo de información y al confinamiento por el Covid-19”, señala

Consejos

Si bien, es muy importante tener una continuidad en los horarios de sueño, aunque las personas se encuentren en confinamiento, hay otros puntos para tomar en cuenta y lograr un sueño de calidad.

La especialista de la UNAM sugiere hacer ejercicio durante el día, porque si se hace en la noche, lo único que se provoca es que la persona sea hiperactiva, lo que hará que se le dificulte más iniciar su sueño.

“Hay que tener cuidado con las cenas copiosas. No tener un consumo abundante de carbohidratos ni de grasas, porque esto también puede retrasar el tiempo en el que me quede dormido. Debemos tener horarios específicos de comidas”, sugiere la doctora

Además, existe mucha gente que acostumbra a llevarse sus aparatos tecnológicos a la cama, como celulares o tablets, estos hacen que se tarde más tiempo en quedarse dormida, porque mandan una señal al cerebro que lo activa.

También, dice la experta, el consumo de café o de refresco de cola horas antes del sueño hace que sea más difícil dormir.

Siguiendo estas indicaciones, la doctora Selenne Verde Tinoco afirma que se conseguirá un sueño de mejor calidad que repercutirá en la salud de las personas de manera favorable.

“Si no promovemos un sueño saludable de manera temprana, podemos desarrollar enfermedades a largo o mediano plazo”, indica

*Con información de la UNAM

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CAB

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